szynka z piersi kurczaka

Waga:60kg Dieta: Masowa Zapotrzebowanie: 1.Białka 141g 2.Tłuszcz 80g 3.Węglowodany 383g 4.Kcal 2714 B:2,3g/kmc T:1,3g/kmc W:6,7g/kmc I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g II Sniadanie 10:00 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 40g Ser gouda 40g Orzechy Włoskie 10g [...]

[...] Tłuszcz 30% 826.48kcal = 91.83gram Moja dieta : POSIŁEK 1 GODZINA 08;00 1.Płatki owsiane 4duże łyżki z mlekiem I tutaj idę do szkoły w szkole zjadam 2kanapki z bułką i szynka oraz serem zółtym POSIŁEK 2 GODZINA 14;00 1.Ostrowia WPC 80 30gram 2.Kotlet z piersi kurczaka do tego ryż biały(100g) 3.Jabłko 4.Baton snikers ( takie pomarańczowe [...]

Oto dieta jaka sobie ulozylem. Praktycznie jest nieskonczona wiec prosil bym o pomoc. Zapotrzebowanie na bialka, tluszcze i kalorie spelnione jest w ok 80% natomiast wegle w prawie 100%. moja waga: 84kg wzrost: 175cm wiek: 20 Moje zapotrzebowanie: b- 168g t- 42g w- 252g kcal - 2000 DIETA: kolejno: nazwa produktu / ilosc / b / t / w / kcal I [...]

Mam Pytanie i proźbe do Was czy dieta jaka ułozyłem na podstawie tematu kolegi z forum bedzie dobra a zarazem czy mugł by Ktos dopisac ile mam jesc poszczegulnych skłądników np. ile gram mam zjesc miesa na obiad itp. Bmr = 1368 Dzienne zapotrzebowanie = 2200 kcal Białko = 91 g 364.8 kcal Węglowodany = 162g [...]

Witam. Proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety. Nigdy wcześniej tego nie robiłem, to mój pierwszy raz. Proszę o ocenę i poprawy. Korzystałem z przelicznika bmr: Aby utrzymać wagę Kalorie 3131.44 Węglowodany 55% 1722.29kcal = 430.57gram Białko 15%% 469.72kcal = 117.43gram Tluszcz 30% 939.43kcal = 104.38gram Ułożona przeze mnie dieta: [...]

[...] co udźwignę? Moja pierwsza Dieta: 1 posiłek (7:30) - herbata - 100g płatki owsiane - szklanka mleka 2% - jakis owoc 2 posiłek (11:30) - 100g twarog chudy - 400g Jogurt? - szynka do chleba lub poledwica (z 2 kanapki) 3 posiłek (15:30) - 200g gotowanego lub pieczonego mięsa z piersi kurczaka bez skóry - oliwa z oliwek - jajecznica (4 jajka) [...]

Wiek 17 Masa 58 cel Masa trening: 3x w tygodniu boks + 2-3 razy silka Dieta: sniadanie 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Banan Orzechy laskowe 30g ŁĄCZNIE: 450 gram 23 B 27 T 86 WW 729 kcal Sniadanie 2 Chleb żytni razowy 120 Masło roślinne 20 Szynka [...]

Witam! Mam 18 lat, okolo 64kg wagi, 178cm. Dieta masowa, staz 0, silownia od marbo, trening 3-4 x w tyg, 2h na basenie jako aerob. Sniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Płatki pszenne 150g Jabłko 130g 2 Posilek Szynka wieprzowa gotowana 35g Chleb żytni razowy 100g Ogórek 75g Papryka czerwona 75g 3 Posilek Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g [...]

waga: 68kg wzrost: 182 cm wiek: 18 lat współczynnik aktywności: 1,2 założenie: +300 kcal, zapotrzebowanie: 2258kcal Śniadanie 7.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 60g Ser twarogowy półtłusty 120g Oliwa z oliwek 5g Słonecznik, nasiona 40g B/T/W/kcal 50/38/64/801 Posiłek II 10.30 Chleb żytni razowy 80g Szynka kanapkowa 20g Masło [...]

Witam Mam 17 lat, przy wzroście 178 ważę 79 kg, ćwiczę rok. Zmierzam teraz zrobić cykl na siłę toteż ułożyłem sobie dietkę. Ze względu na to że jest to moja pierwsza dietka "siłowa" porszę was o ocenę i ewentualną korektę. Z góry dziękuję za pomoc. Założenia: Białko 273 Węglowodany 312 Tłuszcze 78 Podsumowanie B 218 T 52 W 339 Posiłek 1 Płatki [...]

Witam chciałbym prosić o opinie diety oraz w razie jakiegoś problemu co zmienić . 1 Posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Cukier 10g Wiórki kokosowe 20g 2 Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Szynka wiejska 100g Ser, Edamski tłusty [...]

[...] tłuszczy/kg Po treningu zjadam 32g glukozy (0,5kg na 1kg masy), po 45 m. ryż+pierś kurczaka.indyka. Na kolację tylko białko. w dzień dużo węgli złożonych i białka (tuńczyk, szynka z piersi, chleb, warzywa, oliwa) trening: (pon, sr, pt) 1. ramiona (muszę intensywnie cwiczyc, bo kosciste) 6*8 wznoszenie 10kg wzdłuż tułowia 4*12 wznosy rąk z 4kg [...]

[...] EXTREME cel redukcja wzrost 183 cm waga około 96 kg wiek 17 lat chcę się rzeźbić białko węglowodany tłuszcze kcal mleko 250ml 7,75 12 3,75 115 2 jajka 12.5 0.6 9.7 139 szynka wieprzowa 100g 13.6 1,4 14,7 191 chleb baltonowski 30g 1.9 15 0.6 98 5g masła śmietankowego 0 0 3.7 33 jabłko około 150g 0,6 15 0,6 64 kabanos (kiełbaska) [...]

Robota od 16 do 1-2 a wiec spac ide o 2-3 8h snu czyli wstaje o 10-11 jem sniadanie, pozniej ide na trening, nastepnie jem posilek potreningowy, obiad i spadam do roboty, w robocie aly posilek w czasie 30min przerwy i kolacja po powrocie, zoabczcie czy cos takeigo by moglo byc 1 sniadanie Chleb żytni razowy Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Ser twarogowy [...]

Witam mam 17 lat ważę 74 kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 360 kalori. Proszę was oceńcie tą dietę w miarę możliwości z góry bardzo dziękuje Śniadanie 6.10 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g . ŁĄCZNIE: 330g Posiłek szkolny 10.30 Szynka kanapkowa [...]

Witam mam 17 lat ważę 74 kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 360 kalori. Proszę was oceńcie tą dietę w miarę możliwości z góry bardzo dziękuje Śniadanie 6.10 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g . ŁĄCZNIE: 330g Posiłek szkolny 10.30 Szynka kanapkowa 50g Chleb [...]

Witam mam prośbe co do tego kiedy powinienem brać cell pumpa i Horse power Umieście je między posiłkami i treningiem hp i cp biore raz dziennie. nie prosze was o żadnom ocene dietki tylko o Umieszczenie odrzywek: 1Posiłek : Chleb Żytni razowy:50gr Płatki owsiane: 30gr Mleko 3,2: 250gr Jaja kurze: 50gr Orzechy włoskie: 10gr owoc(banan) 100gr [...]

Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200 Płatki kukurydziane 40 Słonecznik nasiona 50 Chleb zwykły 120 Szynka z indyka 40 Słonecznik nasiona 50 Masło wyborowe EKSTRA 20 Oliwa z oliwek 0 15 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 50 [...]

[...] treca - bialko, kreatyna, glutamina... w ciagu dnia dodatkowo okolo 5-6 tabletek glutaminy 800mg) Rano: - szklanka chudego mleka z syn-plexem - kanapka z serem/szynka (chleb pelnoziarnisty) W trakcie szkoly okolo 12: - kanapka jak przy sniadaniu Po szkole: - obiadek (zadnych ziemniakow, zup, najwyzej ryz) piersi [...]

[...] bardzo proszę ocenić i ewentualnie coś poradzić. :) 1. śniadanie: - kukurydziane płatki wzbogacane - 50g - mleko UHT 1,5 % tłuszczu - 500g (ok. 2 szklanki) 2. śniadanie: - szynka z indyka - 30g - chleb żytni razowy 60g - masło extra 5g Obiad: - mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g (smażone na oleju, nie wiem niestety jak ująć ten olej :( ) [...]